Jumat, 18 Oktober 2019

Cara Mengirimkan Tulisan Ke Koran/ Majalah



Oleh: Syafriana Sitorus

Hello, peminat catatanhijab.com
Minggu ini saya akan mengulas tentang cara mengirimkan tulisan (artikel, cerpen, opini, puisi, dll) ke media cetak berupa Koran atau Majalah berdasarkan pengalaman pribadi serta beberapa literature yang saya survey.

Selama ini, banyak yang bertanya kepada saya baik melalui whatsapp maupun media sosial instagram (yuks di follow @sitorussyafriana) tentang bagaimana cara agar tulisan kita bisa dimuat.
Wah, gak kebayang deh waktu pertama kali tulisan dimuat dan excited nya gek mana. Tulisan dan nama kita terpajang di Koran (Senang dan bangga).

Peminat catatanhijab sekalian, selain dimuat oleh majalah/Koran yang telah menerima draft kita, kita juga mendapatkan kompensasi berupa uang dari tulisan yang telah dimuat ya buddies. How lucky we are. yeah. Kompensasi itu berbeda-beda ya tiap perusahaan baik itu level lokal, nasional, internasional dan jenis tulisan yang dimuat. *Pastikan kamu sudah memahami media cetak tujuan kamu ya buddies. 
Now Let’s Talk More About It*


Tulisan Saya Yang Dimuat Saat Masih Mahasiswa
Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengirim Tulisan (Puisi, Cerpen, Esai, Opini, Artikel, dll)
1.       Tentukan Media Cetak yang akan dikirim tulisan
2.       Surveilah tulisan anda masuk ke Rubrik apa (Contoh: Rubrik Opini, Rubrik Cerpen, Rubrik Artikel Kesehatan, Rubrik Wacana, dll). Setiap media cetak beda-beda nama rubriknya ya buddies.
3.       Aturlah tulisan anda sesuai ketentuan.
Contoh: Rubrik opini di Koran Harian Analisa 3-4 halaman dengan minimal Jumlah Kata 700an.
Secara umum, media mengatur tulisan dalam bentuk “Time News Roman”, Font 12, Justify, dan spasi 1,5 atau 1,15. File disave dalam Word ya.
Selain itu, kalian jangan lupa untuk menuliskan nama kalian dan status kalian ya (seperti pada gambar). In other way, kalian mesti meliat tulisan oranglain yang telah dimuat agar kalian dapat mengaturnya sebelum dikirim.
4.       Pastikan file yang anda kirim telah memuat 3 hal yaitu biodata diri singkat, tulisan anda, dan scanning KTP.
Well, beberapa media tidak terlalu mewajibkan scanning KTP. Tetapi akan lebih baik disertakan saja karena anda juga akan mengambil honor dengan fotocopy KTP jika tulisan telah diterbitkan. That’s important to make sure your identity.
5.       Catat alamat email media cetak dan mulailah kirim tulisan. Jangan lupa untuk buat pengantar dalam bagan email dan judul tujuan rubric agar media tidak bingung. Not only you sent that file ya buddies.
Contoh Pengantar Email



Contoh:
Tulisan saya yang terbit di Koran Harian Analisa pada Senin, 18 Januari 2018 di Rubrik Kesehatan

Budayakan Sarapan Pagi
Oleh: Syafriana Sitorus
            Kesibukan sering kali menjadi alasan seseorang untuk tidak memulai harinya dengan sarapan pagi. Padahal jika dibiasakan dan disempatkan, sarapan pagi bisa dilakukan dimana saja seperti membawa bontot. Sarapan pagi adalah salah satu hal yang penting untuk dilakukan sebelum menjalankan aktivitas sehari-hari. Mereka yang sarapan pagi berarti mengisi kekosongan pada lambung setelah lebih dari 8 jam kosong sehingga makanan yang diperlukan oksigen untuk ditransfer ke otak bisa terpenuhi. Menurut Prof. Dr. Ir. H. Hardinsyah, MS (Ketua Umum Pergizi Pangan Indonesia) bahwa 7 dari 10 Orang Indonesia tidak tahu dan tidak terpenuhi sarapan sehat setiap harinya.
            Sarapan pagi tidak harus nasi dan lauk. Persepsi ini yang pelu dirubah dari masyarakat khususnya masyarakat indonesia yang makanan pokoknya adalah beras. Sarapan pagi yang penting mengandung karbohidrat atau protein sehingga glukosa yang ada pada makanan bisa sampai ke otak seperti roti, susu, ubi, jagung, gandum, dan makanan lain yang setara. Namun, manfaat sarapan pagi masih banyak yang belum tahu. Menu yang baik untuk makan pagi sebaiknya mengandung unsur pemberi tenaga, unsur pembangun dan pengatur sel-sel jaringan tubuh. Secara kuantitatif, makan pagi harus menyuplai karbohidrat (55%-56% ), protein ( 12%-15% ), lemak (24%-30% ), serta vitamin dan mineral secukupnya.
Seorang ilmuwan mengatakan sarapan pagi merupakan makanan khusus untuk otak. Hal ini didukung dari sebuah penelitian yang menunjukan bahwa sarapan berhubungan erat dengan kecerdasan mental. Dalam  artian, sarapan memberikan nilai positif terhadap otak. Otak menjadi lebih cerdas, peka dan lebih mudah berkonsentrasi. Hal ini secara tidak langsung akan mendatangkan pengaruh positif terhadap manusia dalam beraktivitas. Baik di sekolah maupun di tempat kerja. Sarapan pagi penting karena tubuh hanya memiliki sedikit cadangan dari makan malam 7 - 8 jam sebelumnya. Sementara kegiatan yang padat dari pagi sampai waktu makan siang setidaknya memerlukan 1/4 - 1/3 dari jumlah makanan. Dengan sarapan pagi maka cadangan tenaga akan terisi kembali. Hal ini tentu saja sangat diperlukan untuk aktivitas belajar.
Sarapan yang baik harus banyak mengandung karbohidrat, karena kandungan karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari. Akan merangsang glukosa dan mikro nutrien dalam otak. Karena karbohidrat merupakan salah satu nutrien yang menghasilkan energi yang berfungsi untuk memacu otak. Karbohidrat sendiri dibagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks.
Dalam kecerdasan otak, yang perlu dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks sendiri adalah karbohidrat yang mengandung serat dan vitamin yang bisa dicerna dan diserap perlahan-lahan. Sehingga kadar gula dalam tubuh naik secara perlahan. Karbohidrat jenis ini banyak dijumpai dalam nasi, roti, jagung, kentang dan pasta. Makanan berkarbohidrat kompleks mampu memberikan nilai lebih pada fungsi otak, yaitu membantu memusatkan pikiran untuk belajar dan memudahkan penyerapan pelajaran. Bisa dikatakan tingkat konsentrasi dan penyerapan lebih baik dibanding individu yang tidak sarapan. Sebuah survai yang dilakukan kepada anak-anak dan remaja menyebutkan anak yang sarapan dengan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks memiliki perfoma. Lebih bisa memusatkan perhatian pada pelajaran. Perilaku yang lebih positif, kooperatif, gampang berteman dan dapat menyelesaikan masalah dengan baik. Sedangkan bagi anak yang tidak sarapan tidak dapat berfikir dengan baik dan selalu terlihat malas.

MANFAAT SARAPAN PAGI
Sumber Energi Awal
Setiap orang harus memulai hari mereka dengan cukup energi sebagai modal untuk melakukan aktivitas, pagi sebagai start awal. Energi yang kita butuhkan berasal dari makanan.. makanan utk sarapan pagi seperti telur, ikan, ayam, nasi, roti, sereal, dan buah-buahan.
Menekan Makan Berlebih
Orang yang melewatkan sarapan pagi lebih cendrung cepat merasa lapar sehingga akan makan dengan porsi yang banyak ketika bertemu makanan. Hal ini membuat peningkatan kadar gula darah dan berat badan cepat naik. Kelebihan lain akan mendapatkan kestabilan metabolisme dan cenderung untuk tidak mengkonsumsi banyak kalori selama sepanjang hari.
Mengurangi Lemak Perut
Jika sudah sarapan, maka kemungkinan tidak suka mengemil junkfood secara berlebihan seperti permen dan soda sehingga mengurangi jumlah lemak perut dan mencegah kenaikan berat badan.
Meningkatkan Kinerja Otak
Meningkatkan keterampilan kognitif otak dari peningkatan memori untuk berkonsentrasi yang lebih tinggi bahkan meningkatkan kewaspadaan. Karena otak kita membutuhkan glukosa dan makanan berkarbohidrat sangat baik untuk berkerja dengan baik. Tidak sarapan berarti energi otak akan berkurang, sehingga fungsinya dapat menurun.
Tubuh Yang Kuat
Menu serapan sehat dengan makanan tinggi protein, akan memberikan energi sepanjang hari, seperti kendaraan yang baru diisi bahan bakar, baik energi saat itu maupun sebagai cadangan yang membuat tubuh fit dan tak mudah lelah
Nutrisi Yang Lebih Baik
Sarapan menyediakan asupan total nordisk yang baik sepanjang hari, karena memberi kesempatan untuk mengkonsumsi makanan yang penuh nutrisi seperti protein, zat besi, vitamin dan serat yang sangat penting untuk membangun tubuh sehat dan nutrisi terpenuhi
Mencegah Penyakit Maag
Mencegah sakit mag dan kambuhnya sakit mag bagi mereka yang telah memiliki riwayat penyakit ini. Karena sarapan membuat lambung terisi sehingga dapat menetralisir asam lambung. Apalagi setelah lama lambung tak terisi makanan. Sebaiknya bagi yang melewatkan sarapan pagi maka lambung terlalu lama kosong sehingga mengakibatkan rasa perih dan berpotensi menyebabkan sakit maag.
Mencegah Diabetes
Studi menunjukkan bahwa oran gyang sarapan memiliki 32% lebih kecil kemungkinan untuk terkena diabetes pada usia lebih tua dibandingkan mereka yang tidak sarapan. Hal ini karena orang yang tidak sarapan pagi akan lebih resisten terhadap insulin. Resistensi insulin meningkatkan risiko terkena diabetes.
(Penulis adalah Mahasiswa Fakultas Kesehatan Masyarakat, Penulis Indonesiapositif.com Asal Tanjungbalai)


Sekian peminat catatanhijab.com, daftar media cetak dan honor yang akan kalian terima, akan ada pada tulisan selanjutnya. So, keep in touch ya.
Semoga Bermanfaat. Wassalam.

Rabu, 18 September 2019

Goa Sunyaragi dan Keraton Kanoman Cirebon


Kawasan Depan dan Gapura Goa Sunyaragi (Tim Pencerah Nusantara V)
Oleh: Syafriana Sitorus
Wisata kali ini kita akan membahas mengenali wisata sejarah yang ada di Kabupaten Cirebon Jawa Barat. Kabupaten Cirebon terkenal dengan kerajaan yang melahirkan para kesatria-kesatrian dulunya. Kabupaten ini juga menjadi persinggahan karena memiliki pelabuhan yang cukup besar. Peninggalan sejarah di Kabupaten Cirebon yaitu Goa Sunyaragi dan Keraton Kanoman Cirebon. Keduanya terletak di pusat Kota Cirebon sehingga untuk akses kesana tidaklah sulit. Anda bisa menggunakan kendaraan umum, pribadi atau kendaraan online yang telah tersedia di Kota Cirebon. Apabila anda berangkat dari Jakarta, anda bisa berangkat dari Stasiun Gambir dan berhenti di Stasiun Cirebon (perjalanan sekitar 5 jam) atau Jika berangkat dari Semarang/ Tegal (arah timur) juga akan berhenti di Stasiun Cirebon. Jika berwisata kedaerah ini, jangan lupa untuk menyicipi wisata kulinernya juga seperti Nasi Jamblang, Empal Gentong, dan Aneka Kerupuk Pasir ya para traveler.

GOA SUNYARAGI
Goa Sunyaragi dikenal juga dengan nama Tamansari Sunyaragi yang berasal dari kata Sansekerta yaitu “Sunya (Sepi)” dan “Ragi (Raga)”. Goa ini dinamai seperti itu karena tempat ini dulunya digunakan sebagai tempat beristirahat dan meditasi para sultan Cirebon dan keluarga. Goa ini merupakan satu komplek yang luas terdiri dari Gapura, Serambi, Goa Penjagaan, Goa Pande Kemasan, Gua Peteng, Goa Pawon, Musholla dan Goa-Goa lainnya yang berbeda-beda letaknya. Terakhir kali, Pemerintah Daerah telah mengembangkan wisata ini sehingga terdapat tempat untuk pengunjung bersantai dan wisata bermain untuk anak-anak. Tiket masuk terjangkau hanya Rp. 5.000,- dan uang parkir Rp. 2.000,-. Para pedangang hanya diperbolehkan berjualan di kawasan depan. Kawasan dalam sangat steril. Hal yang unit dari setiap goa yaitu bebatuannya yang hanya kita temuin di daerah ini. Goa sunyarangi juga menghadirkan pemandangan PLTG dan Gunung Ciremai.
Menurut beberapa sumber bahwa Goa Sunyaragi didirikan pada 1703 Masehi oleh Pangeran Kararangen, cicit Sunan Gunung Jati. Goa ini merupakan bagian dari Keraton Kasepuhan Cirebon yang letaknya juga tidak jauh dari goa ini. Selain tempat persemedian, tempat ini juga sebagai tempat pemakaman. Arsitekturnya juga ditelusuri dari berbagai corak mulai dari Indonesia, Hindu, Cina, Timurtengah, dan Eropa. Seperti yang diceritakan diatas, bahwa wilayah ini merupakan tempat transit khususnya pada zaman penjajahan sehingga banyak dipengaruhi oleh corak-corak Negara lain. Setiap tempat mengandung arti dan kesakralan karena arsitekturnya dibuat sesuai dengan fungsinya. Seperti Goa Padang Ati, Kelangenan, dan Pawudon yang sakral dengan corak Arab-Cina. Goa ini juga masih mempertahankan bentuk aslinya sehingga tidak terdapat penerangan. Jadi jika membawa anak, perhatikan langkah mereka ya.

Gedong Gajah Mungkur di Kawasan Tajug Kanoman
KERATON KANOMAN
Selain Goa Terawang, Keraton Kanoman juga wisata sejarah yang terkenal dan juga terletak di Kota Cirebon dekat Pusat Pasar. Keraton Kanoman ini merupakan bagian dari Kesultanan Cirebon selain Keraton Kasepuhan. Keraton di wilayah ini tidak lepas dari kekuasaan Sunan Gunung Jati yang saat itu menyebarkan Islam di Jawa Barat. Tiket masuk untuk kawasan ini hanya Rp. 10.000,-/ orang. Apabila anda membutuhkan tour guide maka akan ada warga sekitar yang merupakan pengurus Keraton Kanoman yang menemani anda dengan bayaran seikhlasnya.
Keraton ini didirikan oleh Pangeran Kertawijaya yang bergelar Sultan Anom 1. Keraton ini masih ditinggalin oleh keturunannya dan dikelola sendiri sehingga tidak terlalu terawat. Keraton ini akan ramai dengan kegiatan-kegiatan saat peringatan Hari Maulid Nabi dan Hari Besar Islam lainnya.
Keraton ini berada dalam komplek yang luas dengan arsitektur perpaduan beberapa Negara dan budaya yang masih terjaga seperti Kereta Paksi Naga Liman dan Jempana, Bangsal Jinem/ Pendopo, Penobatan Sultan, Siti Hinggil, Porselen-porselen tiongkok, Patung Macan (Lambang Prabu Siliwangi), Alun-alun dan Masjid, Makam, Tempat Pemandian, Sumur Jodoh, dan Kaputren.
Alun-Alun Kanoman yaitu area yang memiliki Lemah Duwur/ Bangunan Mande Manguntur (Tempat Sultan). Pada bangunan tersebut terdapat dua bangunan yang mengapit jalan masuk yaitu Pancaratna dan Pancaniti serta dua buah Cungkup  tempat menyimpan alu dan lesung yang berada di sebelah timur Pancaniti. Setiap bangunannya dipagari dengan pagar hijau sehingga kita hanya bisa melihat dari luar saja.
Pancaratna berfungsi sebagai tempat menghadap atau tempat para pembesar desa menemui Demang atau Wedana (asisten Bupati), selain itu Pancaratna juga dijadikan tempat jaga prajurit kesultanan. Pancaniti berfungsi sebagai tempat perwira melatih dan mengawasi prajurit dalam latihan perang di alun-alun, serta sebagai sebagai tempat pengadilan serta sebagai tempat jaga prajurit kesultanan.
Lawang Seblawong yaitu gerbang besar yang bewarna putih dengan tinggi 9 meter dan bagian tengah dibuat dari kayu jati. Lawang ini dihiasi piring-piring keramik pada permukaan dindingnya.
Bale Paseban yaitu bangunan di sebelah Mande Manguntur yang memiliki tiang-tiang dengan atap berbentuk limasan. tempat ini berfungsi sebagai tempat tunggu untuk menghadap sultan.
Tajung Kanoman yaitu tempat sholat selain Mesjid Agung Kanoman. Tempat ini sederhana berukuran 6x8x3,5 meter yang biasa disebut langgar.
Gedong Gajah Mungkur yaitu bangunan putih sebagai tempat menyimpan lonceng besar. Arsitekturnya mirip bangunan belanda dengan dinding bata putih dan beratap genteng.
Kawasan Jinem yaitu halaman yang berada di sebelah timur, selatan dan barat dari halaman tajug kanoman. Halaman ini memuat bangunan Gedong Pusaka, Paseban Singabrata, Jinem dan Bale Semirang.
Kaputren yaitu tempat tinggal putra dan putri sultan. Bangunan ini seperti arsitektur belanda karena memiliki jendela di lantai 2 dan air mancur didepan bangunan. Paluntara adalah bangunan ini dikelilingi pepohonan yang berada di ujung timur keraton kanoman. Dulunya ini tempat tinggal anak-anak sultan, namun sejak ada kaputren makan bangunan ini difungsikan untuk tempat tinggal prajurit. Saat ini, tempat ini digunakan untuk menyimpan benda-benda pusaka yang digunakan saat acara Maulid Nabi Muhammad SAW.
Sumur Jodoh yang berada dikawasan belakang dari keraton. Kawasan sebelum kaputren. Sumur ini dulunya tempat mandi sultan dan keluarganya. Sumur ini dipercaya bahwa siapa saja yang mencuci muka di sumur ini, akan menemukan jodohnya segera.
Selamat berwisata dan mengeksplor wisata Cirebon ya. Jangan lupa untuk menjaga kelestarian alam dan peninggalan sejarah. Salam hijab traveler guys.***
(Penulis adalah Hijab Traveler Asal Medan, ig: @sitorussyafriana).



FOTO-FOTO GOWA SUNYARAGI DAN KERATON KANOMAN CIREBON
 
Goa Sunyaragi dengan Khas Bebatuannya


Area Goa-Goa Sunyaragi

Ruang Pertemuan Sultan (Area Inti Bangunan)
Bangunan Mande Manguntur pada Komplek Lembah Duwur

Senin, 16 September 2019

Cara Membuat "Motivation Letter" (How We Write Motivation Letter Correctly"

Internship Team From Different University (University of Arkansas, Universitas Sumatera Utara, Universitas Esa Unggal, Universitas Indonesia, Institusi Pertanian Bogor, Universitas Syiah Kuala)
Tulisan ini saya buat sebagai pengingat 3 tahun berlalu setelah mendapatkan kesempatan setelah mengikuti serangkaian seleksi setelah dinyatakan lulus dan menyandang gelar "Sarjana". Alhamdulillah.

Seiring era digital, dokumen penting tidak repot lagi mengarsipkan atau bahkan membuatnya. Kita tinggal "simpan" dikomputer/ laptop dan dapat digunakan kembali untuk keperluan lain. Bahkan beberapa perusahaan/ instansi tidak lagi menerima "dokumen kertas" yang dikirim ke kantornya sebagai salah satu persyaratan menjadi pegawai disana. Mereka hanya meminta dokumen tersebut dikirimkan lewat email (softcopy file) termasuk "Motivation letter".  

Kalian juga bisa mencari contoh untuk pembuatan motivation letter (MoL) lagi. Jadi jangan malas ya readers. Hal yang perlu kalian pahami sebelum membuat MoL yaitu kenali perusahaan/ instansi yang kali tuju. Apakah mereka meminta dokumen ini atau tidak (istilahnya, jangan sok kepintaran yak!). Hal ini akan menggambarkan diri kalian dari sebuah file bernama "Motivation Letter". Berikut contoh MoL saya yang lulus seleksi nasional untuk penerimaan Beasiswa Magang INDOHUN di Kementerian Pembangunan Manusia dan Kebudayaan (Kemenko PMK) dimana Menterinya saat itu adalah Ibu Puan Maharani. Beberapa teman saya menggunaka MoL dalam bahasa inggris tergantung universitas asalnya (Indonesia atau Luar Negeri). Jadi harus membaca persyaratannya dengan betul-betul ya guys. 

dokumen pribadi: syafriana sitorus


MOTIVATION LETTER

Yth.
Panitia Seleksi Magang Kemenko PMK RI
INDOHUN

Surat pernyataan motivasi ini saya tulis untuk mengekspresikan minat saya dalam melamar sebagai staff magang yang dilaksanakan oleh INDOHUN di Kemenko PMK RI (Kementerian Kooordinator Bidang Pembangunan Manusia dan Kebudayaan) khususnya untuk bidang “One Health” pada periode magang bulan Oktober 2016.
Ketertarikan saya dilandasi atas latar belakang pendidikan saya di bidang Kesehatan Masyarakat, dengan pendidikan yang telah saya tempuh selama 3,5 tahun (2012-2016) di FKM USU. Sehingga saya berhasil mencapai gelar ‘Sarjana Kesehatan Masyarakat’ dengan predikat ‘Sangat Memuaskan’. Banyak hal yang telah saya pelajari selama masa perkuliahan sehingga kelulusan tersebut diraih bukan sekedar menjadi mahasiswa tetapi dengan berbagai pengalaman organisasi, training, seminar, kepanitiaan, kepenulisan, dan penelitian yang saya ikuti (terlampir di Curriculum Vitae saya).
Tujuan saya mendaftar magang di Kemenko PMK RI yaitu untuk belajar lebih banyak mengenai administrasi dan kebijakan kesehatan serta penyakit menular dan tidak menular di lembaga pemerintahan ini. Hal tersebut sangat berguna untuk karir saya kedepannya dan manfaatnya di lingkungan masyarakat sehingga Derajat Kesehatan (Quality of life)  dan Indek Pembangunan Kesehatan Masyarakat (IPKM) di Indonesia meningkat, penyakit menular dan tidak menular bisa dicegah serta akses pelayanan kesehatan terjangkau dan diketahui oleh seluruh lapisan masyarakat.
Saya telah membaca visi dan misi Kemko PMK dan struktur organisasinya sebagai tambahan pengetahuan saya. Pada bagian “Deputi Bidang Koordinasi Peningkatan Kesehatan”, saya bisa mengambil peran sesuai dengan kualifikasi yang saya jelaskan diatas khsususnya pada bagian “Asisten Deputi Pelayanan Kesehatan” atau “Asisten Deputi Pencegahan dan Penanggulangan Penyakit”. Posisi magang tersebut sangat erat kaitannya dengan visi INDOHUN “One Health” mengenai ‘Health Policy and Administration’ dan ‘Zoonotic and Communicable Disease’.
Saya bisa bekerja tim dalam setiap pemecahan kasus-kasus kesehatan masyarakat berdasarkan pengalaman saya dalam penelitian dan materi-materi yang telah saya pelajari. Saya mampu bekerja keras dan bersosialisasi dengan lingkungan saya. Besar harapan saya, bisa bergabung dan belajar banyak di Kemenko PMK RI ini.
Sekian dan terima kasih. Semoga Bapak/Ibu panitia seleksi magang Kemenko PMK RI dari INDOHUN dapat mempertimbangkannya. Wassalam.
                                                                                              Medan, 26 September 2016
Hormat Saya,


(Syafriana Sitorus, SKM)


*Noted: Cerita keseharian selama berada di wilayah kementerian, saya post di blog ini juga. Kami disebar dibeberapa Kementerian dan Lembaga yang dipilih dari berbagai Universitas di Indonesia dan Dunia yang merupakan Warga Negara Indonesia. FYI, Internship ini berupa "Beasiswa" sehingga bisa menutupi biaya hidup selama di Jakarta Pusat. Setelah magang, kami diwajibkan membuat "Report and Daily activities" dalam Bahasa Inggris. So, Kalau kamu harus baca betul input sampai output program yak. Selamat membaca dan mencoba your own journey.

Sabtu, 31 Agustus 2019

SYAIR DAN DO'A 1 MUHARRAM 1441 H (2019)

Great Mosque of Central Java, Semarang

DO'A 1 MUHARRAM 1441 H
Ya Robbi, Ku awali tahun ini dengan Basmallah
Merangkai mimpi-mimpi yang belum terwujud
Dalam sebuah kertas yang menjadi saksi bisu
Berharap, akan terwujud di tahun 2019 dan 2020 ini ya Robb

Ya Robbi, aku adalah seorang hamba yang bermimpi bisa terus menaati peraturan-Mu
Mengerjakan segala kewajibanku
Memberikan uluran tanganku bagi mereka yang membutuhkan
Ya Robbi, aku adalah seorang rakyat yang bermimpi untuk Indonesiaku
Indonesia yang sehat dan sejahtera
Menjadi generasi yang membanggakan tanah airku
Ya Robbi, aku adalah seorang anak yang bermimpi bisa membanggakan orangtua ku
Mengukir prestasi di setiap perjuanganku
Sebab bahagia mereka adalah tujuanku

Ya Robbi, aku adalah seorang kakak yang bermimpi bisa membimbing adik-adikku
Menjadi contoh yang baik bagi mereka
Menuntun mereka dalam meraih impiannya
Ya Robbi, aku adalah seorang sahabat yang bermimpi bisa setia
Setia dalam suka dan duka
Bersama menabur warna-warni kehidupan
Ya Robbi, aku adalah seorang wanita yang bermimpi bisa selalu tegar dan kuat
Menjalani duri-duri kehidupan
Mencintai dan dicintai hanya karena-Mu

Terimakasih Ya Robbi, Untuk berkah-Mu
Kabulkanlah mimpi-mimpiku yang sederhana ini, Ya Robbi
Tak lupa, Aku bersyukur atas apa yang telah dan akan kumiliki
Atas semuanya, ku akhiri dengan Hamdallah
Basmallah to Hamdallah

Selamat 1 Muharram 1441 H (Ahad, 1 September 2019)
Guide me in every steps I choice and make me to be closer with you. Aaaamiin

Do'a Awal Tahun
بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ
وَصَلَّى اللهُ عَلَى سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى اَلِهِ وَصَحْبِهِ وَسَلَّمَ اَللَّهُمَّ اَنْتَ اْلاَ بَدِيُّ الْقَدِيْمُ اْلاَوَّلُ وَعَلَى فَضْلِكَ الْعَظِيْمِ وَكَرَمِ جُوْدِكَ الْمُعَوَّلُ وَهَذَا عَامٌ جَدِيْدٌ قَدْ اَقْبَلَ اَسْأَلُكَ الْعِصْمَةَ فِيْهِ مِنَ الشَّيْطَانِ وَ
اَوْلِيَائِهِ وَالْعَوْنَ عَلَى هَذِهِ النَّفْسِ اْلاَمَّارَةِ بِالسُّوْءِ وَاْلاِشْتِغَالِ بِمَا يُقَرِّبُنِى اِلَيْكَ زُلْفَى يَاذَالْجَلاَلِ وَاْلاِكْرَامِ وَصَلَى اللهُ عَلَى سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى اَلِهِ وَصَحْبِهِ وَسَلَّمَ

lafal latin: Bismillaahir-rahmaanir-rahiim. Wa shallallaahu ‘alaa sayyidinaa Muhammadin wa ‘alaa ‘aalihi wa shahbihii wa sallam. Allaahumma antal-abadiyyul-qadiimul-awwalu, wa ‘alaa fadhlikal-’azhimi wujuudikal-mu’awwali, wa haadza ‘aamun jadidun qad aqbala ilaina nas’alukal ‘ishmata fiihi minasy-syaithaani wa auliyaa’ihi wa junuudihi wal’auna ‘alaa haadzihin-nafsil-ammaarati bis-suu’i wal-isytighaala bimaa yuqarribuni ilaika zulfa yaa dzal-jalaali wal-ikram yaa arhamar-raahimin, wa sallallaahu ‘alaa sayyidina Muhammadin nabiyyil ummiyyi wa ‘alaa aalihi wa shahbihii wa sallam
Artinya: Dengan menyebut asma Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Semoga Allah tetap melimpahkan rahmat dan salam (belas kasihan dan kesejahteraan) kepada junjungan dan penghulu kita Muhammad beserta keluarga dan sahabat Beliau. Ya Allah! Engkau Dzat Yang Kekal, yang tanpa Permulaan, Yang Awal (Pertama) dan atas kemurahan-Mu yang agung dan kedermawanan-Mu yang selalu berlebih, ini adalah tahun baru telah tiba: kami mohon kepada-Mu pada tahun ini agar terhindar (terjaga) dari godaan syetan dan semua temannya serta bala tentara (pasukannya), dan (kami mohon) pertolongan dari godaan nafsu yang selalu memerintahkan (mendorong) berbuat kejahatan, serta (kami mohon) agar kami disibukkan dengan segala yang mendekatkan diriku kepada-Mu dengan sedekat-dekatnya. Wahai Dzat Yang Maha Luhur lagi Mulia, wahai Dzat Yang Maha Belas Kasih!

Senin, 26 Agustus 2019

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

sumber: esc-asia.com

Oleh: Syafriana Sitorus

Memiliki berat badan yang ideal dan sehat merupakan dambaan setiap orang khususnya kaum perempuan. Berat badan yang ideal bisa dilihat dari ukuran Indeks Masa Tubuh (IMT) yaitu antara berat badan, tinggi badan dan umur. Adakalanya seseorang mudah sekali naik berat badannya tapi buat sebagian yang lain sangat susah sekali dan butuh usaha keras untuk menaikkan berat badan (termasuk saya :D).
Berat badan yang berlebihan bisa beresiko untuk terjadinya obesitas. Obesitas berasal dari kata “Obese” artinya lemak tubuh yang melebihi (diatas) ketentuan normal. Menurut WHO (World Health Organization) bahwa Obesitas adalah bentuk abnormalitas atau akumulasi lemak yang berlebihan yang dapat mempengaruhi kesehatan. Obesitas sekarang menjadi masalah kesehatan utama di negara maju dan berkembang. Hal ini dikarenakan ketika seseorang dikategorikan obesitas maka mempermudah timbulnya penyakit – penyakit degeneratif lainnya seperti jantung koroner, hipertensi, stroke, dan lain-lain (Kebetulan lagi penelitian tentang ini, jadi banyak baca dan obesitas adalah faktor resiko Penyakit Tidak Menular (PTM) ini) . Oleh sebab itu, perlu bagi kita untuk mengetahui tata laksana untuk menurunkan berat badan yang sehat sehingga imunitas tidak terganggu.

Adapun cara sehat untuk menurunkan berat badan yaitu:

Seringlah Makan Makanan Berserat
Makanan berserat adalah makanan yang dapat melancarkan sistem pencernaan (gastrointestinal). Makanan berserat juga banyak mengandung zat-zat gizi terutama vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Contoh makanan berserat yang baik dikonsumsi setiap hari oleh orang yang ingin menurunkan berat badan seperti sayuran dan buah-buahan. Apabila ada riwayat asam lambung, hindari buah-buahan yang dapat menaikkan asam lambung seperti mangga, nenas, jeruk, dan lain-lain.
Makanan berserat berfungsi untuk menjaga perut tetap kenyang, sehingga seseorang mungkin cenderung akan makan makanan yang berserat lebih sedikit pada setiap kali makan. Manfaat lain yaitu untuk menurunkan berat badan yang berlebihan karena banyaknya penumpukan zat karbohidrat dan lemak yang tidak dapat dicerna. Karbohidrat dan lemak yang tidak dapat dicerna ini dibuang lewat tubuh melalui serat yang mengikat atau membawa kotoran dan lemak bersamanya. Hal ini bisa membuat turunnya akumulasi lemak dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Banyaklah Minum Air Putih
Air putih merupakan minuman yang sangat baik untuk kesehatan. Tanpa kandungan atau tambahan zat apapun didalamnya, membuat air putih sangat diperlukan oleh tubuh khususnya organ-organ penting yang 70% dialiri oleh air. Air putih dapat membuatnya tetap bersinar, menjaga kehalusan kulit anda, membantu melancarkan pencernaan, dan juga membantu menekan nafsu makan anda. Konsumsi air putih yang dianjurkan per harinya adalah 2 liter/ 8 gelas.

Olahraga Teratur Minimal 2-3 Kali Seminggu (doc.Pribadi Kak Fina)
Seringlah Berolahraga
Olahraga merupakan suatu aktivitas fisik yang dapat membantu melancarkan dan menstimulus kerja organ-organ vital dalam tubuh manusia. Olahraga bisa dilakukan sebagai penyeimbang antara asupan makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas yang dilakukan oleh orang yang mempunyai berat badan berlebih. Olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging, bersepeda, senam, berenang, bermain futsal, bulu tangkis, dan lain-lain. Olahraga ringan tersebut bisa dilakukan selama empat puluh menit setiap harinya.
Bagi kalian yang ingin mencari cara diet untuk menurunkan berat badan 10 Kg dalam dua minggu, saya sarankan agar sebaiknya membuang ide semacam itu karena cara itu sangat tidaklah sehat. Sebagai gantinya, anda dapat menjalankan diet yang sehat seperti yang disebutkan diatas karena diet itu dapat dilakukan secara rutinitas selamanya dan akan menghasilkan penurunan berat badan yang secara bertahap. Jadi terapkan tips-tips diatas mulai sekarang juga pada kehidupan anda agar bisa mendapatkan tubuh yang sehat, langsing dan fit!
Jalankan Sebuah Diet Yang Seimbang
Untuk menurunkan berat badan secara sehat, sebuah keseimbangan dalam diet harus diperhatikan. Diet yang seimbang maksudnya adalah mengkonsumsi makanan yang memenuhi 5 komponen penting zat gizi mikro yang diperlukan per harinya seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral namun dengan porsi yang cukup dan zat gizi makro seperti kalsium, magnesium, natrium, dan lainnya. (So, hilangkan persepsi makan nasi setiap kali makan ya.)
Kurangi Konsumsi Protein dan Lemak
Makanan Tinggi Lemak yang Menggoda
(doc. Pribadi)
Makanan yang mengandung protein tinggi sepeti daging, telur, brokoli dan ikan adalah sebuah keharusan dalam menu makanan seseorang.  Protein membantu membentuk otot dari lemak-lemak dan itu bisa membantu proses penurunan berat badan. Lemak sehat seperti yang ditemukan di dalam minyak zaitun (olive oil) sangat dibutuhkan oleh tubuh kita agar bisa tetap dalam kondisi sehat. Jadi, tambahkan makanan jenis ini untuk menurunkan berat badan sebesar 10 Kg.
Makanlah Makanan Rendah Kalori
Banyak diet untuk  menurunkan berat badan merekomendasikan seseorang agar jangan mengkonsumsi karbohidrat agar dapat menurunkan berat badan. Bagaimanapun juga, ini bukanlah cara sehat untuk menurunkan berat badan. Karbohidrat adalah bagian penting dari keseimbangan dalam berbagai makanan, ia memberikan tubuh kita energi untuk melakukan tugas harian kita. Malahan seseorang harus memasukan karbohidrat kompleks kedalam menu makanannya seperti yang ditemukan di beras merah, nasi, cereal, roti gandum, dll.
Anda akan terkejut jika tahu ada beberapa makanan tertentu yang mengandung kalori jauh lebih rendah dari yang diperlukan oleh tubuh untuk mencernanya! Jadi, tambahkan makanan semacam ini kedalam menu makanan diet anda setiap hari yaitu seperti tomat, ketimun, apel, kubis, selada, lobak, kol kembang, wortel, persik, anggur, semangka dan lemon.
So, hijab healties, ini berlaku untuk semua jenis kelamin ya. Adakalanya rutin cek IMT deh. Bisa dihitung manual atau dari google (tinggal masukkan berat badan dan tinggi badan). Jadi bukan lagi asumsinya “Sehat harus Gemuk ya, Tetapi ideal lah yang penting”. Semoga bermanfaat. Don’t forget to share with your friend. It can also help their diet program.

Sabtu, 24 Agustus 2019

Saatnya Indonesia Bebas TBC, TOSS!


Sumber: Kemenkes RI
Oleh: Syafriana Sitorus

Senin, 14 Agustus 2019 , saya mendapatkan kesempatan untuk menghadiri “Seminar Hari TBC Se-Dunia” yang diselenggarakan oleh Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Utara di Hotel Grand Antares Medan.  Saya beruntung sekali mendapatkan undangan ini dari salah satu dosen saya di FKM USU (Beliau sangat peduli sekali terhadap “improvement” alumninya). Kebetulan, jadwal saya tidak ada hari tersebut, saya pun hadir bersama salah satu asisten peneliti juga (Nurhasanah).

Kegiatan ini mengusung tema “ Saatnya Indonesia Bebas TBC” dengan sasaran peserta lintas sektor terdiri dari Penanggungjawab TB di Puskesmas, Akademisi/ kampus kesehatan, Ibu PKK, NGO Aisyiyah, PESAT (Pejuang Sehat Bermanfaat), mantan pasien TBC, Tokoh Agama dan Masyarakat, Kader, Rumah Sakit, Dinas Kesehatan Kota dan lintas sektor terkait lainnya di wilayah Sumatera Utara.

 Acara dibuka langsung oleh Kepala Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Utara yang baru saja dilantik, dr. Alwie Mujahid, M.Kes menggantikan Drs. Agustama, APT, M.Kes. Beliau memaparkan keadaan kasus TBC di Indonesia yang sangat mengkhwatirkan. Indonesia berada diurutan ke 3 tertinggi kasus TBC Se-Dunia setelah India dan China. Ini bukan suatu prestasi yang perlu dibanggakan. Dari dulu sampai sekarang, kasus ini masih terus ada. Beliau mengatakan sangat terbuka terhadap masukan yang dibeirkan masyarakat terutama di awal kepemimpinannya yang perlu banyak masukan dari lintas sektor untuk menuntaskan permasalahan kesehatan di SUMUT.
Saya mengutip quote beliau,
“SUMUT daerahnya besar dan luas. Namun kita masih tertinggal termasuk masalah kesehatan. Posisi kita masih dibawah. Kita semua perlu bersama untuk menjadikan SUMUT berMARTABAT. Pertemuan lintas sektor seperti ini akan mengurangi kasus di lapangan”.

Pemaparan dari Kepala Seksi P2P Dinkes Prov.SU (dr. Yulia Mariani, M.Kes) memaparkan Data bahwa 48% Case Death Rate/ CDR TBC. Sementara Sumut ada 72,6% Proporsi Penderita TB <6 bulan yang minum obat secara rutin). Hasil Riskesdas Tahun 2018 yang saya telusuri bahwa kasus banyak terjadi di umur <1 tahun (94% dari 7 orang diwawancarai) dan pada perempuan (70,1% dari 686 yang diwawancarai).

Selain itu, fakta lainnya 842.000 Estimasi jumlah kasus, 552.034 Notifikasi kasus, 89% Kebersalinan pengobatan, 34% kasus belum terlaporkan, 4400 TB RO, 52.929 TB Anak, dan 7.729 TB-HIV. Komplikasi kasus TBC menyebabkan penyakit ini menjadi resisten dan menyerang banyak orang secara perlahan-lahan (Silent Killer Disease).

Hal ini tidak hanya menjadi tugas dari pemerintah saja, tetapi diperukan kepedulian dan kontribusi masyarakat seperti “Community TB-HIV Care Aisyiyah” yang hadir di Indonesia termasuk Sumut. Organisasi ini beralamat di Jalan SM.Raja No. 136 Medan diketuai oleh Hj. Elynita dan Koordinatornya Sri Maharani, SE, M.Ak.
Berkecimpung di LSM ini, Sri Maharani mengungkapkan banyak hal yang telah dilakukanya bersama tim diantaranya: (a) Penanganan Kasus TB/ Case Holding yaitu mendampingi pasien TB dan memotivasinya minum obat sampai sembuh, (b) Pelatihan Kader-kader yang tersebar di beberapa Kab/Kota Sumut, (c) Kampanye program di Media cetak dan elektronik, (d) Advokasi daerah, (e) Koordinasi lintas sektor (Dinas kesehatan dan puskesmas), (f) Pelatihan Pasien Supporter di Rumah Sakit Haji, (g) Inspeksi Kasus yang dilakukan sekitaran rumah pasien TB serta (h) Monitoring kader berdasarkan hasil laporan.

Banyak suka dan duka yang mereka rasakan dan tantangan ketika di lapangan. Sinergitas sangat diperlukan selama prose situ sehingga LSM Aisyiyah masih tetap eksis samapai sekarang.

Well, All readers. Sebenarnya apa sih TBC Itu? Don’t worry, I’ll Explain it to you guys. Actually, materi ini sudah tidak asing lagi karena saya banyak terlibat penelitian terkait TBC termasuk skripsi saya dan project saya dari NGO (NonGoverment Organization) JKM (Jaringan Kesehatan/Kesejahteraan Masyarakat) di Wilayah Deli Serdang dan Serdang Bedagai Tahun 2014 lalu.

Berikut hasil rangkuman yang saya buat setelah pemaparan materi inti dari beberapa narasumber:

1.      Tuberkulosis Paru dan Permasalahannya oleh Dokter Spesialis Penyakit Paru Rumah Sakit Haji Medan (dr. Parluhutan Siagian, Sp.P(K)).
Gejala-Gejala TBC (Sumber: Perdhaki.org)
Tuberkulosis dikenal dengan TBC atau TB merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh Microbacterium tuberculosis. Bakteri ini bisa hidup di seluruh organ tubuh manusia yang dialiri darah kecuali kuku dan rambut. Jadi, TBC bukan hanya pada paru saja, tetapi bisa menyerang tulang, kelenjar, otak, dan lainnya.
Kita perlu waspada guys, sebab Bakteri TB ditularkan melalui udara (inhalasi) apabila seorang pasien TB aktif batuk, ketawa, bersin atau menyanyi. Bakteri tersbut bisa bertahan juga ditempat tertutu yang gelap dan lembab dalam beberapa jam hingga bulan. Namun, bakterinya akan mati jika terkena Sinar Ultraviolet Matahari.
So, lingkungan yang lembab dan gelap tadi akan mempercepat proses penularnya. Makanya, kita disarankan untuk memiliki ventilasi di rumah agar sinar matahari bisa masuk. Selain itu, terapkan 5 etika batuk (gunakan masker, menutup hidung dan mulut dengan lengan/ sapu tangan/ tisu, cuci tangan dengan air bersih dan sabun serta membuang tisu yang telah dipakai).

Dr. Parluhutan juga mengatakan bawah 1 orang TB Aktif bisa menularkan ke 10-15 orang terdekatnya dalam 1 tahun (setiap orang pasti sudah memiliki bakteri ini didalam tubuhnya). Apalagi penderita TB yang tidak diobat, akan memperluas jumlah orang yang tertular. Gejala-gejala TBC akan muncul apabila daya tahan seseorang tersebut menurun. Allright, Apa saja gejalanya? (PERHATIKAN GAMBAR)

Jenis-Jenis Pengobatan TBC 
Apabila seseorang telah terkena TBC, diwajibkan untuk meminum OAT (Obat Anti Tuberkulosis) selama 6 bulan yang terdiri dari 2 bulan (Obat Warna Merah) dan 4 bulan (Obat Warna Kuning). Namun terlebih dahulu, akan dilakukan pemeriksaan fisik dan laboratorium (cek dahak/ sputum). Pemeriksaan dan pengobatan tersebut didapatkan secara GRATIS di Puskesmas dan Rumah Sakit. Jadi, pasien TBC tidak perlu khawatir karena tidak punya BPJS. Pengobatan ini juga berlaku untuk pasien TBC-MDR (Multi Drugs Resistant). Penjelasannya bisa dilihat dari gambar disamping.
“Taat Berobat = SELAMAT, Terlambat Berobat = KUMAT, dan Tak Berobat= TAMAT”


2.      Pengalaman pasien sembuh dari TBC dari PESAT (Listiani Ketaren)
Seorang perempuan dengan millennial style mendekati layar persentasi dan memulai pembukaan dengan kisahnya berjuang selama 9 tahun dari TBC. Semua peserta mendengarkan dengan cermat perjalanan panjang beliau termasuk saya. Melihat dari postur tubuhnya, mungkin anda bisa tidak percaya bahwa beliau adalah mantan TBC karena tidak seperti tubuh penderita TBC pada umumnya yang terlihat kurus atau bahkan tidak bisa mengangkat tubuhnya lagi.

Kisahnya berawal dari tahun 2007 saat gejala-gejala diatas muncul. Makin lama terasa semakin menyiksa. Beliau dan keluarganya telah berobat ke berbagai pengobatan termasuk praktek dokter spesialis yang tidak murah namun hasilnya tidak sembuh. Bahkan sampai ke Dukun dan Kaki Gunung Sinabung. Salah satu dokter telah memvonis bahwa perlu dilakukan amputasi paru-paru.

Listiani menceritakan kisahnya dan mengenalkan PESAT
Pada Tahun 2013, Listiani telah didiagnosa TB-MDR. Dia pun berinisiatif untuk mencari informasi terkait penyakitnya. Hal ini membuka hatinya untuk patuh menjalani pengobatan karena masih ada harapan untuk sembuh. Tekatnya begitu kuat dengan keluarga yang selalu mendukung secara materi. Selama 21 bulan, Listiani tidak berada di lingkungannya namun mengasingkan diri sehingga proses pengobatan bisa dijalani lebih fokus.
“16 Butir obat saya telan semua dan Senin sampai Jum’at saya selalu disuntik. Itu berlangsung 21 bulan dengan efek samping yang tidak mudah. Bukan hanya mual dan muntah saja yang saya rasakan, saya tidak bisa berjalan dan pendengaran saya terganggu akibatnya. Tetapi saya tetap semangat menjalaninya. Saya ingin sembuh”, Tuturnya

Tahun 2015, Dia telah selesai pengobatan dan dinyatakan sembuh (tetap kontrol setiap 6 bulan). Berdasarkan pengalamannya, ia tidak mau lagi oranglain merasakan apa yang dia rasakan, Listiani bersama mantan penderita TBC lain yang berada di Kota Medan mendirikan Komunitas bernama PESAT (Pejuang Sehat Bermanfaat) pada 15 Juni 2015 dan telah berbadan hukum. Sampai sekarang, komunitas ini berperan aktif di masyarakat termasuk di pelayanan kesehatan. Adapun kegiatannya yaitu Pendampingan pasien/ home visit, Hospital visit, puskesmas visit, FGD/focus group discussion dan membantu pengurusan dana enabrer. Sebelum ke lapangan, mereka dibekali pelatihan dan perlindungan juga agar tidak terkena TBC lagi.
Mereka memahami pentingan dukungan dan motivasi orang sekitar untuk pasien TBC karena pengobatannya tidak cepat dan efek yang ditimbulkannya. Walaupun mereka juga berpeluang untuk kambuh, tetapi belajar dari pengalaman, mereka akan lebih hati-hati lagi ketika dilapangan.
“Pasien yang berjuang perlu dirangkul, tidak dijauhi oleh masyarakat”, ungkapnya.

Kolaborasi lintas sektor sangat diperlukan dalam menuntaskan masalah TBC di Sumut. Sebagai praktisi kesehatan, sudah menjadi tanggungjawab saya menularkan ilmu karena TBC bisa menyerang segala jenis umur, kelompok, jenis kelamin dan status sosial. Bagi anak yang baru lahir, perlu mendapakan Imunisasi BCG untuk mencegah penyakit ini. The Last, readers, sudahkan peduli kesehatan anda dan lingkungan anda?
Let’s prevent and TOSS (Temukan Obati Sampai Sembuh) TBC!!!


Artikel terpopuler